Pranayama 

Vanuit de yoga weten we hoe belangrijk de ademhaling is. Toch zijn er binnen de verschillende yogastromingen veel misverstanden over de ademhaling.  Het is dus de moeite waard om ook naar andere ademtechnieken te kijken zoals Oxygen Advantage, vooral populair bij sporters en de Buteyko ademhaling voor mensen met klachten. 


Op onderstaande website kun je zien of jouw klachten te maken kunnen hebben met een niet-functionele ademhaling

https://buteyko-instituut.nl/Meer-over-ademen/welke-symptomen-horen-verkeerde-ademhaling/


De neusademhaling is de eerste verdedigingslinie tegen virussen  en bacteriën.


De neus als filter 
De slijmvliezen in de neus hebben de functie om virussen en bacteriën tegen te houden. 
De neusademhaling filtert de lucht die we inademen en hoort dus bij de eerste verdedigingslinie tegen virussen en bacteriën.
 
Het is niet bekend of ademen door de neus het coronavirus kan remmen, maar het is logisch om door de neus te ademen omdat het coronavirus zich op dezelfde manier verspreidt als griepvirussen.
 
Het coronavirus lijkt de longen soms blijvend te beschadigen. Als we besmette lucht via de mond inademen, dan komt het virus dus ongefilterd, rechtstreeks in de longen.
Adem dus zoveel mogelijk door de neus! Vooral als je onder de mensen komt, in winkels en op andere openbare plaatsen.
Uitgebreide uitleg vind je hier:
 
Stikstofmonoxide (NO) 
Stikstofmonoxide wordt geproduceerd in de neus en in de neusholtes als onderdeel van de ademhaling. 
Stikstofmonoxide blijkt dus belangrijk bij het bestrijden van bepaalde micro-organismen zoals virussen en bacteriën. Het gehalte van stikstofmonoxide in de luchtwegen van de neus maakt dus deel uit van de eerste verdedigingslijn van het lichaam tegen infecties. 

Onderzoek
Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat stikstofmonoxide helpt bij de verdediging tegen virussen in de lucht. Naar aanleiding van SARS CoV verschenen vanaf 2005 al onderzoeken die aantoonden dat stikstofmonoxide een antivirale werking heeft, met name de replicatie cyclus van SARS CoV in het begin van de infectie. 
Deze resultaten komen overeen met eerdere onderzoeken waarin de effecten van stikstofmonoxide op de groei van verschillende ziekteverwekkers worden beschreven. 
Neuriën verhoogt het gehalte van stikstofmonoxide in de neus tot het vijftienvoudige.

(European Respiratory Journal 2003 : https://erj.ersjournals.com/content/22/2/323)

Een duidelijk filmpje hierover van Robin Rothenberg:
https://youtu.be/gSCAZL8bD2Q

Of deze:
https://youtu.be/r-h0i7QwD14

Als genoemde links niet werken, dan even kopiëren en plakken in de balk boven in het scherm.

Mondkapjes en ademhaling 
Als je een mondkapje draagt, heb je misschien de neiging om vooral meer te gaan ademen. Hierdoor krijg je echter niet meer zuurstof binnen, maar adem je wel teveel stikstofdioxide uit. Stikstofdioxide zorgt er juist voor dat de zuurstof vanuit het bloed naar de lichaamscellen gaat.
We krijgen het benauwd doordat onze cellen de zuurstof niet goed opnemen.
Hier kunnen we met onze ademhaling verbetering in brengen. Door rustig en zacht te ademen zal er vanzelf meer zuurstof in de cellen komen en zal de benauwdheid afnemen.

Rustig ademen:
https://ademlab.nl/buteyko/buteyko-ademhaling-en-de-grote-paradox/

Waarom de neusademhaling gezonder is dan ademen door de mond:
https://youtu.be/Oftuk0FrlCo (engelstalig, duur12:46 min.)

 
Nitric oxide and virus infection. T. Akaike and H. Maeda, Immunology nov 2000.
 
Nitric Oxide in Health and Disease from the Point of View of the
Otorhinolaryngologist (KNO arts) 2005. Erol Selimoglu 
 
Zie verder: 
https://www.buteykobelgium.be/ademen.html
https://www.normalbreathing.org/mouth-taping/
https://oxygenadvantage.com/

Webinar (in het Engels) met Patrick McKeown waarin hij verschillende ademoefeningen geeft voor zowel sporters als voor mensen die moeite hebben met het ademen  door de neus:
https://youtu.be/uuyjdnyIRsg (41:15)
 
Een interview in het Nederlands met Marion Meesters over de neusademhaling:
https://youtu.be/DcSlqPETugg (40:22)

Als genoemde links niet werken, dan even kopiëren en plakken in de balk boven in het scherm.

Aanbevolen boeken: 
Zuurstofwinst,  Patric Mckeown
Breath, the new science of a lost art, James Nestor
Restoring Prana, Robin Rothenberg